<\/p>\n
Dans mon cabinet d\u2019hypnose \u00e0 Valence, j\u2019entends souvent une phrase qui pourrait r\u00e9sumer une partie de notre \u00e9poque, et surtout beaucoup de vies int\u00e9rieures :<\/p>\n
\u201cJe sais ce qu\u2019il faudrait faire, mais je n\u2019y arrive pas.\u201d<\/p>\n
Arr\u00eater de fumer, manger autrement, se calmer, dormir, franchir un cap, ne plus paniquer, ne plus compulser, oser dire non. La personne a compris, parfois depuis longtemps, elle a lu, elle a r\u00e9fl\u00e9chi, elle a m\u00eame essay\u00e9 \u201cpar la volont\u00e9\u201d. Et pourtant, \u00e7a r\u00e9siste. Pas parce qu\u2019elle est faible, pas parce qu\u2019elle n\u2019a pas envie, mais parce que comprendre ne suffit pas toujours \u00e0 faire bouger les m\u00e9canismes qui d\u00e9clenchent une r\u00e9action, une peur, une tension, une habitude.<\/p>\n
C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que l\u2019hypnose devient int\u00e9ressante. Pas comme un myst\u00e8re, ni comme un pouvoir, mais comme un outil qui colle au fonctionnement r\u00e9el du cerveau. Les travaux actuels ne d\u00e9crivent pas l\u2019hypnose comme un \u201cnouvel \u00e9tat\u201d au sens strict, comme on parlerait du sommeil ou de l\u2019anesth\u00e9sie. Ils la d\u00e9crivent plut\u00f4t comme une mani\u00e8re particuli\u00e8re d\u2019organiser l\u2019attention, de moduler la relation entre contr\u00f4le volontaire et automatismes, et de transformer la fa\u00e7on dont le cerveau attribue l\u2019exp\u00e9rience, ce fameux \u201cc\u2019est moi qui le fais\u201d par opposition \u00e0 \u201c\u00e7a se fait\u201d.<\/p>\n
Dans cet article, je vais faire simple, mais solide. Je commence par d\u00e9finir ce qu\u2019est l\u2019hypnose du point de vue scientifique, ensuite je d\u00e9cris le circuit d\u00e9cision-action dans le cerveau avec un peu de pr\u00e9cision, puis je relie les deux pour expliquer pourquoi l\u2019hypnose peut \u00eatre efficace.<\/p>\n
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Si on cherche une \u201czone de l\u2019hypnose\u201d, on se trompe de question. Le cerveau ne fonctionne pas comme une bo\u00eete \u00e0 tiroirs o\u00f9 chaque exp\u00e9rience aurait sa pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e. Il fonctionne plut\u00f4t comme un ensemble de r\u00e9seaux qui se coordonnent, se r\u00e9pondent, se compensent, et parfois se parasitent.<\/p>\n
L\u2019hypnose ne cr\u00e9e pas une brique en plus. Elle modifie surtout la dynamique entre plusieurs r\u00e9seaux, notamment ceux qui g\u00e8rent l\u2019attention, la saillance, c\u2019est-\u00e0-dire ce qui capte et organise l\u2019int\u00e9r\u00eat, l\u2019auto-r\u00e9f\u00e9rence, autrement dit le commentaire int\u00e9rieur, et les syst\u00e8mes de contr\u00f4le.<\/p>\n
Quand je dis \u00e0 quelqu\u2019un \u201cvous gardez votre libre arbitre\u201d, ce n\u2019est pas une formule pour rassurer. C\u2019est coh\u00e9rent avec ce que la neuropsychologie d\u00e9crit : les suggestions hypnotiques peuvent modifier l\u2019exp\u00e9rience, mais elles ne transforment pas la personne en robot. Elles s\u2019appuient sur des m\u00e9canismes ordinaires du cerveau, simplement r\u00e9organis\u00e9s dans un contexte pr\u00e9cis, avec une attention guid\u00e9e, et une exp\u00e9rience int\u00e9rieure plus stable.<\/p>\n
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Pour garder une lecture claire, on peut retenir trois grands ensembles, sans se noyer dans le d\u00e9tail.<\/p>\n
Le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut, souvent appel\u00e9 Default Mode Network, correspond \u00e0 ce que beaucoup de gens connaissent tr\u00e8s bien : le discours int\u00e9rieur, l\u2019auto-r\u00e9cit, l\u2019errance mentale, parfois la rumination. Ce r\u00e9seau peut \u00eatre utile pour r\u00e9fl\u00e9chir, prendre du recul, se comprendre, mais il peut aussi devenir envahissant, surtout quand l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 s\u2019installe ou quand le cerveau tourne en boucle.<\/p>\n
Le r\u00e9seau ex\u00e9cutif, Executive Control Network, participe au pilotage volontaire : maintenir un objectif, planifier, inhiber certaines r\u00e9ponses, tenir une direction. C\u2019est le r\u00e9seau qui aide \u00e0 rester sur la route quand on veut avancer.<\/p>\n
Le r\u00e9seau de saillance, Salience Network, aide le cerveau \u00e0 rep\u00e9rer ce qui compte maintenant. Il joue un r\u00f4le dans la bascule entre \u201cje suis dans ma t\u00eate\u201d et \u201cje suis dans l\u2019action\u201d, et il s\u2019appuie notamment sur l\u2019insula, une r\u00e9gion importante pour la perception interne et le ressenti.<\/p>\n
Ces r\u00e9seaux dialoguent en permanence. Ce qui change en hypnose, c\u2019est la fa\u00e7on dont cette conversation s\u2019organise.<\/p>\n
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Une \u00e9tude embl\u00e9matique, Jiang et coll\u00e8gues en 2017, a observ\u00e9 le cerveau au repos pendant l\u2019hypnose. Ils d\u00e9crivent un trio de changements qui, \u00e0 mes yeux, aide beaucoup \u00e0 comprendre ce qu\u2019on observe en s\u00e9ance :<\/p>\n
– une r\u00e9duction d\u2019activit\u00e9 du cortex cingulaire ant\u00e9rieur dorsal,
\n– une augmentation de connectivit\u00e9 entre cortex pr\u00e9frontal dorsolat\u00e9ral et insula,
\n– une diminution de connectivit\u00e9 entre le r\u00e9seau ex\u00e9cutif et un n\u0153ud du r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut, le PCC.<\/p>\n
Dit de fa\u00e7on simple, le cerveau est souvent moins en \u00ab\u00a0mode surveillance et commentaire\u00a0\u00bb permanent, et davantage en \u00ab\u00a0mode focalisation et exp\u00e9rience\u00a0\u00bb. L\u2019attention se stabilise, le ressenti prend plus de place, et le mental devient moins bruyant. Pas parce qu\u2019il dispara\u00eet, mais parce qu\u2019il n\u2019est plus en pilotage automatique.<\/p>\n
C\u2019est exactement ce qu\u2019on cherche au cabinet quand on utilise l\u2019hypnose proprement. Pas de th\u00e9\u00e2tre, pas de myst\u00e8re, juste une attention qui se pose et qui travaille autrement.<\/p>\n
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Il y a un point tr\u00e8s important, souvent mal compris, et pourtant central : la sensation d\u2019\u00eatre l\u2019auteur de ce qui arrive. En recherche, on appelle \u00e7a l\u2019agentivit\u00e9, ou la volition.<\/p>\n
Oakley et Halligan expliquent tr\u00e8s bien pourquoi l\u2019hypnose int\u00e9resse la neuroscience : parce qu\u2019elle permet d\u2019explorer, de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e, des dimensions comme l\u2019attention, la douleur, le contr\u00f4le moteur, les croyances, et justement la volition.<\/p>\n
En th\u00e9rapie, \u00e7a devient tr\u00e8s concret. Quand une personne se crispe sur \u201cil faut que je contr\u00f4le\u201d, elle renforce parfois le blocage. Quand elle apprend \u00e0 exercer un contr\u00f4le plus souple, plus int\u00e9gr\u00e9, moins conflictuel, elle retrouve souvent une capacit\u00e9 d\u2019action qui lui manquait. Ce n\u2019est pas une perte de contr\u00f4le, c\u2019est une autre mani\u00e8re de contr\u00f4ler, plus proche du fonctionnement naturel du cerveau.<\/p>\n
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On imagine souvent la d\u00e9cision comme un vote, puis l\u2019action comme une ex\u00e9cution. En r\u00e9alit\u00e9, le cerveau fonctionne avec des boucles, des filtres, des arbitrages, et une question permanente, parfois invisible mais d\u00e9terminante : est-ce que \u00e7a vaut le co\u00fbt ?<\/p>\n
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Le cortex pr\u00e9frontal est impliqu\u00e9 dans la planification, l\u2019anticipation, la m\u00e9moire de travail et l\u2019inhibition. C\u2019est lui qui sait formuler un objectif, construire un plan, dire \u201cce serait mieux si\u2026\u201d.<\/p>\n
Sauf que ce n\u2019est pas parce que le pr\u00e9frontal sait, que l\u2019organisme fait. On le voit tous les jours. La preuve, c\u2019est notre esp\u00e8ce enti\u00e8re, capable de comprendre \u00e9norm\u00e9ment de choses, et pourtant de r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames sch\u00e9mas.<\/p>\n
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Le cortex cingulaire ant\u00e9rieur dorsal, le dACC, est souvent associ\u00e9 au conflit, \u00e0 l\u2019effort, \u00e0 la surveillance, et \u00e0 l\u2019allocation du contr\u00f4le.<\/p>\n
Shenhav, Botvinick et Cohen ont propos\u00e9 un mod\u00e8le tr\u00e8s influent, Expected Value of Control. L\u2019id\u00e9e, r\u00e9sum\u00e9e simplement, c\u2019est que le cerveau \u00e9value en permanence la valeur attendue du contr\u00f4le : est-ce que mobiliser du contr\u00f4le volontaire vaut le co\u00fbt, et \u00e0 quel niveau.<\/p>\n
Cliniquement, \u00e7a \u00e9claire un v\u00e9cu tr\u00e8s fr\u00e9quent : \u201cj\u2019essaie, mais c\u2019est \u00e9puisant, j\u2019ai l\u2019impression de lutter contre moi-m\u00eame\u201d. Le probl\u00e8me n\u2019est pas la paresse. Ce n\u2019est pas un manque de valeur. C\u2019est un calcul interne de co\u00fbt, souvent gonfl\u00e9 par l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la pression, la peur, ou une anticipation n\u00e9gative.<\/p>\n
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Les ganglions de la base, et particuli\u00e8rement le striatum, sont essentiels pour s\u00e9lectionner une action, automatiser, apprendre des routines, et relier motivation et comportement.<\/p>\n
La revue de Haber (2016) rappelle le r\u00f4le central des connexions cortico-striatales dans les comportements dirig\u00e9s vers un but, en int\u00e9grant cognition, motivation et contr\u00f4le moteur.<\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 qu\u2019on comprend pourquoi comprendre ne suffit pas toujours. Beaucoup de comportements ne sont pas pilot\u00e9s \u00e0 la main par le conscient. Ils sont pilot\u00e9s par des boucles apprises, parfois tr\u00e8s anciennes, parfois tr\u00e8s rapides, et extr\u00eamement efficaces, m\u00eame quand elles ne nous arrangent plus.<\/p>\n
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Si on cherche un endroit o\u00f9 \u201cla pens\u00e9e devient action\u201d de fa\u00e7on tr\u00e8s concr\u00e8te, on tombe souvent sur le complexe SMA et pr\u00e9-SMA. Il joue un r\u00f4le important dans l\u2019initiation, la s\u00e9lection, l\u2019inhibition, et la gestion des conflits de r\u00e9ponse.<\/p>\n
Nachev, Kennard et Husain ont propos\u00e9 une revue tr\u00e8s cit\u00e9e sur le r\u00f4le fonctionnel de ces r\u00e9gions, justement d\u00e9crites comme cruciales pour relier cognition et action.<\/p>\n
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Le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut est une d\u00e9couverte majeure des neurosciences modernes. Raichle et coll\u00e8gues ont d\u00e9crit l\u2019id\u00e9e d\u2019un fonctionnement de base organis\u00e9, qui se d\u00e9sengage lors de t\u00e2ches dirig\u00e9es vers un but.<\/p>\n
Quand ce r\u00e9seau prend trop de place, on voit appara\u00eetre un profil bien connu : rumination, sur-analyse, auto-contr\u00f4le rigide, sc\u00e9narios, et parfois paralysie. Dans ces cas-l\u00e0, le cerveau d\u00e9cide beaucoup, mais agit peu.<\/p>\n
<\/p>\n
La question \u201cqu\u2019est-ce qui compte maintenant ?\u201d n\u2019est pas philosophique, elle est neurologique.<\/p>\n
Menon et Uddin ont propos\u00e9 un mod\u00e8le influent o\u00f9 l\u2019insula ant\u00e9rieure joue un r\u00f4le de hub : elle d\u00e9tecte les \u00e9v\u00e9nements saillants, puis aide le cerveau \u00e0 basculer entre r\u00e9seaux orient\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur et r\u00e9seaux orient\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n
Autrement dit, ce que ton cerveau juge important organise ton attention, tes \u00e9motions, et souvent tes actions, avant m\u00eame que tu aies fini de r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n
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C\u2019est ici que les deux pi\u00e8ces du puzzle se rejoignent.<\/p>\n
L\u2019hypnose n\u2019est pas un raccourci magique. Elle cr\u00e9e un contexte o\u00f9 le cerveau peut r\u00e9duire certains freins internes et rendre certains apprentissages plus accessibles.<\/p>\n
<\/p>\n
Si le dACC participe \u00e0 la r\u00e9gulation du contr\u00f4le et au co\u00fbt de l\u2019effort, alors toute m\u00e9thode qui r\u00e9duit la lutte interne peut rendre l\u2019action plus accessible.<\/p>\n
Or, l\u2019hypnose est associ\u00e9e, dans certaines donn\u00e9es d\u2019imagerie, \u00e0 une r\u00e9duction d\u2019activit\u00e9 du dACC. Et le mod\u00e8le Expected Value of Control fournit une grille de lecture coh\u00e9rente : si le co\u00fbt per\u00e7u du contr\u00f4le diminue, il devient plus facile d\u2019initier et de maintenir un changement.<\/p>\n
Ce n\u2019est pas une preuve m\u00e9caniste unique, mais c\u2019est une coh\u00e9rence forte entre la neuro, la psychologie, et ce qu\u2019on observe dans la vraie vie.<\/p>\n
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Beaucoup de blocages sont entretenus par un cerveau qui commente et anticipe sans cesse. L\u2019hypnose, en r\u00e9organisant l\u2019attention, aide souvent \u00e0 d\u00e9crocher de cette boucle, suffisamment longtemps pour que quelque chose puisse changer.<\/p>\n
L\u2019\u00e9tude de Jiang (2017) rapporte une r\u00e9duction de connectivit\u00e9 entre r\u00e9seau ex\u00e9cutif et un n\u0153ud du mode par d\u00e9faut, ce qui va dans le sens d\u2019un d\u00e9couplage entre contr\u00f4le volontaire et auto-narration envahissante.<\/p>\n
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Je dis parfois au cabinet une phrase que je trouve tr\u00e8s vraie : beaucoup de probl\u00e8mes ne sont pas des probl\u00e8mes d\u2019id\u00e9es, mais des probl\u00e8mes de r\u00e9actions.<\/p>\n
Les phobies, les compulsions, les conduites addictives, certaines formes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, fonctionnent comme des boucles rapides : sensation, anticipation, tension, soulagement, renforcement. Travailler uniquement \u201cpar le mental\u201d peut renforcer la lutte, et parfois m\u00eame renforcer le sympt\u00f4me.<\/p>\n
L\u2019hypnose est souvent associ\u00e9e \u00e0 une attention plus connect\u00e9e au ressenti, notamment via l\u2019insula et le r\u00e9seau de saillance. C\u2019est une des raisons pour lesquelles elle peut \u00eatre si pertinente en th\u00e9rapies br\u00e8ves : elle permet d\u2019intervenir directement sur l\u2019exp\u00e9rience v\u00e9cue, pas seulement sur le discours.<\/p>\n
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La douleur est un terrain de recherche tr\u00e8s utile, parce qu\u2019elle a plusieurs dimensions, dont une dimension sensorielle et une dimension affective.<\/p>\n
Rainville et coll\u00e8gues ont montr\u00e9 qu\u2019avec des suggestions hypnotiques, on peut modifier s\u00e9lectivement le caract\u00e8re d\u00e9sagr\u00e9able de la douleur sans changer l\u2019intensit\u00e9 per\u00e7ue, avec des corr\u00e9lats dans le cortex cingulaire ant\u00e9rieur.<\/p>\n
Ce r\u00e9sultat est important au-del\u00e0 de la douleur, parce qu\u2019il montre quelque chose de fondamental : le cerveau n\u2019enregistre pas simplement des signaux, il attribue une valeur et un sens \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience, et quand l\u2019attribution change, la r\u00e9ponse change.<\/p>\n
Plus r\u00e9cemment, une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse sur l\u2019usage de l\u2019hypnose en compl\u00e9ment d\u2019autres interventions pour des douleurs cliniques discute des effets analg\u00e9siques de l\u2019hypnose dans des contextes r\u00e9els.<\/p>\n
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Pour moi, c\u2019est probablement le point le plus important.<\/p>\n
Le cerveau conscient sait expliquer. Le cerveau automatique sait agir.<\/p>\n
Quand quelqu\u2019un me dit \u201cj\u2019ai tout compris\u201d, je le crois. Parfois m\u00eame, je l\u2019admire. Mais comprendre n\u2019est pas installer un nouveau r\u00e9flexe, ni calmer une alarme interne, ni reprogrammer une habitude.<\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 que l\u2019hypnose a du sens : elle rend possible un apprentissage exp\u00e9rientiel, souvent plus rapide, plus incarn\u00e9, et parfois plus durable, parce qu\u2019il passe par des circuits d\u2019action et de r\u00e9gulation, pas uniquement par la r\u00e9flexion.<\/p>\n
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L\u2019hypnose, telle qu\u2019elle est \u00e9tudi\u00e9e aujourd\u2019hui, n\u2019est pas un \u00e9tat magique. C\u2019est une mani\u00e8re particuli\u00e8re de mobiliser l\u2019attention et de r\u00e9organiser la dynamique entre contr\u00f4le volontaire, saillance, auto-r\u00e9f\u00e9rence et automatismes.<\/p>\n
Le circuit d\u00e9cision-action repose sur plusieurs pi\u00e8ces : le cortex pr\u00e9frontal qui planifie, le cingulaire qui \u00e9value l\u2019effort et le conflit, les boucles cortico-striatales qui s\u00e9lectionnent et automatisent, et le complexe SMA\/pr\u00e9-SMA qui relie cognition et action.<\/p>\n
Quand l\u2019hypnose est efficace, c\u2019est souvent parce qu\u2019elle diminue la lutte interne, r\u00e9duit la rumination, renforce l\u2019acc\u00e8s \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience sensorielle et \u00e9motionnelle, et permet au cerveau de cr\u00e9er de nouveaux sch\u00e9mas d\u2019action sans passer par un bras de fer permanent.<\/p>\n
La recherche avance aujourd\u2019hui vers une question beaucoup plus fine que \u201cest-ce que l\u2019hypnose marche ?\u201d : pour qui, dans quelles conditions, par quels m\u00e9canismes, et avec quels types de suggestions ?<\/p>\n
On voit \u00e9merger des travaux sur la stabilit\u00e9 de l\u2019hypnotisabilit\u00e9, ses corr\u00e9lats c\u00e9r\u00e9braux, et des approches qui cherchent \u00e0 mieux comprendre, et parfois moduler, certains d\u00e9terminants de la r\u00e9ponse hypnotique.<\/p>\n
Ce que j\u2019aime dans cette direction, c\u2019est qu\u2019elle ram\u00e8ne toujours l\u2019hypnose \u00e0 quelque chose de simple, au fond : aider le cerveau \u00e0 faire ce qu\u2019il sait d\u00e9j\u00e0 faire naturellement, apprendre, s\u2019adapter, et retrouver de la libert\u00e9 l\u00e0 o\u00f9 il s\u2019\u00e9tait fig\u00e9.<\/p>\n
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Ce que dit la recherche, et pourquoi \u00e7a marche souvent quand \u201cj\u2019ai d\u00e9j\u00e0 compris, mais \u00e7a bloque\u201d Dans mon cabinet d\u2019hypnose \u00e0 Valence, j\u2019entends souvent une phrase qui pourrait r\u00e9sumer une partie de notre \u00e9poque, et surtout beaucoup de […Lire plus]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,4],"tags":[],"class_list":["post-838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decouverte","category-hypnose"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=838"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":844,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions\/844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hypnosetvous.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}