Préparer le Mois sans tabac avec Rejoignez la Défume

Chaque année, le 1er novembre, beaucoup de fumeurs se lancent ensemble dans le Mois sans tabac, la campagne de Santé publique France qui propose de tenir trente jours sans fumer, et c’est souvent à cette période que la même question revient au cabinet, sous une forme que je connais bien : « j’aimerais bien en être, mais je ne suis pas sûr d’avoir assez de volonté ». J’ai fumé dix-huit ans, un paquet et demi par jour, et j’ai arrêté trois fois avant d’arrêter pour de bon, alors je sais ce que cette phrase contient de doute et de fatigue, et c’est précisément pour y répondre que j’ai écrit Rejoignez la Défume, un livre qui se lit à raison d’un chapitre par jour pendant cinq semaines et que l’on peut suivre chez soi, à son rythme.

Pourquoi commencer avant le 1er novembre

Le livre est construit d’une manière un peu inhabituelle, puisque pendant les deux premières semaines vous fumez normalement, vous ne réduisez pas, vous ne vous punissez pas, vous ne culpabilisez pas, vous observez, et c’est seulement au quatorzième jour que vous franchissez le seuil, parce que retirer la cigarette à quelqu’un qui n’a pas encore compris le piège, c’est lui demander de tenir avec la seule volonté, et vous savez déjà combien de temps ça dure. Si vous commencez la lecture le lundi 19 octobre, ce quatorzième jour tombe le dimanche 1er novembre, le premier jour du Mois sans tabac, ce qui vous permet de vous fixer un objectif d’arrêt à la même date que beaucoup d’autres personnes, en ayant pris deux semaines pour vous y préparer au lieu de vous réveiller un matin en vous disant qu’il faut tenir, et d’ici là personne ne vous demande d’arrêter, puisque la seule chose que vous décidez, c’est de tourner la page suivante.

Ce que vous trouverez dans le livre

La première semaine vous raconte comment vous êtes entré là-dedans, avec l’histoire vraie d’une plante d’Amérique devenue le produit le plus rentable du vingtième siècle et des gens très intelligents qui ont été payés pendant cent ans pour que vous ayez ce paquet dans la poche aujourd’hui, puis elle vous explique pourquoi, contrairement à ce qu’on vous répète, vous n’êtes pas un drogué, ce qui est le cœur du livre, parce que tant qu’on se croit dépendant d’une molécule on attend qu’un produit nous sauve, alors que lorsqu’on comprend ce qui se passe réellement, on redevient quelqu’un qui décide. La deuxième semaine prépare le passage, avec votre vraie raison d’arrêter, le prix regardé en face, les sept mensonges démontés un par un et votre entourage que vous prévenez, jusqu’au jour 14, puis les trois semaines suivantes vous accompagnent dans le premier café, la première envie et la première soirée, vous font découvrir que ce que vous preniez pour une envie n’est qu’une pensée, et traversent avec vous le stress, l’ennui, la colère, la peur de grossir, la soirée avec des fumeurs et la question du faux pas, avant d’installer votre nouvelle identité, celle de quelqu’un qui ne fume pas. Une escale est prévue entre la première et la deuxième semaine pour les personnes stressées ou anxieuses, avec six outils simples à apprendre avant le jour 14.

La plupart des chapitres se lisent en cinq à dix minutes et se terminent par une mission courte et concrète, il y a des lignes à remplir au stylo, pour de vrai, et chaque semaine se termine par deux rendez-vous, un atelier où l’on écrit tranquillement pendant une heure et une pause de voyage, un texte de détente à lire lentement, pour soi, dans un endroit calme. J’ai aussi réuni à la fin du livre les sources des chiffres que j’avance, parce qu’il me semble important que vous puissiez vérifier ce que je vous dis.

Cinq semaines pour retrouver votre liberté

Ce livre reprend ce que j’explique depuis près de quinze ans aux fumeurs que j’accompagne au cabinet, plus de deux mille à ce jour, et je l’ai construit pour que vous puissiez faire ce chemin chez vous, un jour après l’autre, avec une explication, un petit geste à poser et une façon de regarder autrement ce qui vous faisait continuer, parce que la connaissance remplace l’ancien programme et que c’est le fait de comprendre précisément ce qui vous a fait commencer et ce qui vous fait continuer qui change tout. Vous n’êtes pas un drogué, vous êtes très bien entraîné, et vous n’avez pas à devenir quelqu’un d’autre : vous avez à récupérer quelqu’un que vous avez laissé en route.

Pour commencer

Le début du livre est en lecture libre sur mon site d’auteur, si vous voulez voir comment il est écrit avant de vous décider : lire l’extrait de Rejoignez la Défume (PDF). Le livre existe en version brochée et en version Kindle sur Amazon : Rejoignez la Défume sur Amazon. Et si vous décidez de commencer le lundi 19 octobre, je vous souhaite une belle traversée, à votre rythme, un jour après l’autre.